Thursday 22 September 2011

Desafio de Natal - 4ª semana (Dias 30 e 31) e Desafio da Betty (Dias 1 e 2)

Olá, post com diários de terça e quarta. E tem todas as fotos!!!!

Terça-feira (20/09)



Café da manhã - 7h30
- chá verde
- panqueca com clara, aveia e linhaça com peito de peru
- blueberries e morangos

Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h00
- arroz integral
- frango desfiado
- brócolis e cenoura

Lanche da tarde - 15h
- 1 maçã

Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia

Atividade física - 18h30
- Treino B - flexão alternada, elevação lateral, chest press, tríceps francês, remada alta, pulley, remada baixa, flexão de braço e abdominais
- 30 min de elíptico

Lanche pós-treino - 20h00
- whey com blueberries

Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- espiga de milho cozido

Água
- 3,5 litros


Quarta-feira (21/09)
 Café da manhã - 8h30
- chá verde
- pão integral com peito de peru
- laranja

Lanche da manhã - 10h30
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h30
- lanche com pão branco :( (tiras de frango grelhado, queijo, alface e tomate (pedi sem maionese pelo menos)

Lanche da tarde - 17h
- uvas e iogurte

Lanche pré-treino - 18h30
- maçã

Atividade física - 19h00
- aula de tênis
- Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)

Lanche pós-treino e janta - 21h00
- smoothies de leite desnatado, whey e blueberries - fica uma delícia!!!!!

Água
- 2,5 litros

Olha só que coisa mais linda, tirei foto de todas as refeições. Só no almoço de ontem que não tinha nada saudável na universidade e tive que pegar um lanche. Espero que hoje tenha alguma opção mais interessante. Estou pensando seriamente em começar a levar de casa, mas e a preguiça?

Amanhã tenho comemoração do aniver de uma amiga em uma churrascaria. Ninguém merece... prometo me comportar ;)

Boa quinta! Beijos,

Lanie

5 comments:

  1. Nossa que gostoso o seu cardapio, muita fruta, salada adooorei!

    queriia o meu assim!
    mas to fazendo a dieta cutting =/

    parabenns mesmo pelo esforço.. assimmm voce vai ganhar o macacao de mim! hahahaha

    beijoos

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  2. Laninhaaaaa
    eu acho que influencia... os nutricionista não costumam tirar elas do cardápio independente da meta, mas eu dei uma super pesquisada, e tô testando pra ver se dá uma ajuda, tô maneirando nas frutas e no leite!!!
    Mas como dizem... se sua dieta tiver o "défcit calórico" dificilmente a frutose vai ser convertida em gordura.
    tem que analisar direitinho ...
    Mas pelo que vi na sua dieta não tá ruim não, frutas citricas eles indicam, maça tem poucas calorias e IG baixo e a banana no pré treino é mto bom, com aveia entao ta certissimo!!!
    bjoks gatona!!

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  3. Laniiie dieta cutting nada mais é do que aquela dieta que visa recortar a gordura para defiiinir o corpo.. e voce faz issoo diminuindo os carboidratos, para as reservas ficarem baixas e seu corpo gastar a gordura corporal entendeu?

    e frutose é carbo, entao eu nao comooo!!! mas nao é dieta para sempre.. ta? é só ate alcançar a meta! depois voce faz manutenção LOOOGICO para nao engordar tudo de novo.!

    sequei bastante mesmooo.. aii voce come bastante proteina e carboidrato em horarios certos e do tipo complexo de preferenciiia! para nao perder muscuuulo!!!

    é que voce ja é magriiinha.. mas a sua dieta ta super balanceada.. parabenns mesmoo!

    to sentindo muita falta de melancia e abacaxi come um por mim! hahaha

    beijooos!

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  4. oie linda
    cardapios estao maravilhosos hein, assim tera boas noticias da balanca!
    otimo fds
    bjus
    xauxau

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  5. Magrela tá linda sua determinação, parabéns!

    Continue firme e forte que logo alcançará a sua meta!

    Seu cardápio tá lindo tbm!

    Força ai,beijos

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