Wednesday 28 September 2011

Atualização do peso!

Post rápido só pra dar boas notícias. Perdi 1 kg nessa semana :) Que bom! A alimentação foi na medida do possível correta e fiz os meus treinos de musculação e voltei a correr!!!

Voltarei a postar a alimentação diária. Essa semana que passou foi bem corrida e acabei não fotografando a alimentação.

Boa quarta!

Thursday 22 September 2011

Desafio de Natal - 4ª semana (Dias 30 e 31) e Desafio da Betty (Dias 1 e 2)

Olá, post com diários de terça e quarta. E tem todas as fotos!!!!

Terça-feira (20/09)



Café da manhã - 7h30
- chá verde
- panqueca com clara, aveia e linhaça com peito de peru
- blueberries e morangos

Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h00
- arroz integral
- frango desfiado
- brócolis e cenoura

Lanche da tarde - 15h
- 1 maçã

Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia

Atividade física - 18h30
- Treino B - flexão alternada, elevação lateral, chest press, tríceps francês, remada alta, pulley, remada baixa, flexão de braço e abdominais
- 30 min de elíptico

Lanche pós-treino - 20h00
- whey com blueberries

Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- espiga de milho cozido

Água
- 3,5 litros


Quarta-feira (21/09)
 Café da manhã - 8h30
- chá verde
- pão integral com peito de peru
- laranja

Lanche da manhã - 10h30
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h30
- lanche com pão branco :( (tiras de frango grelhado, queijo, alface e tomate (pedi sem maionese pelo menos)

Lanche da tarde - 17h
- uvas e iogurte

Lanche pré-treino - 18h30
- maçã

Atividade física - 19h00
- aula de tênis
- Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)

Lanche pós-treino e janta - 21h00
- smoothies de leite desnatado, whey e blueberries - fica uma delícia!!!!!

Água
- 2,5 litros

Olha só que coisa mais linda, tirei foto de todas as refeições. Só no almoço de ontem que não tinha nada saudável na universidade e tive que pegar um lanche. Espero que hoje tenha alguma opção mais interessante. Estou pensando seriamente em começar a levar de casa, mas e a preguiça?

Amanhã tenho comemoração do aniver de uma amiga em uma churrascaria. Ninguém merece... prometo me comportar ;)

Boa quinta! Beijos,

Lanie

Tuesday 20 September 2011

4ª Semana ou seria 1ª Semana?

Ai, agora fiquei confusa, hehehehehehehe Vou participar do desafio da Dany que são 12 semanas para transformar o corpo (começa hoje), mas já estou na 4ª semana do desafio de Natal (que comecei na 2ª etapa).

Na semana passada machuquei a canela e tive que parar com as corridas. Por conta disso fiquei estressada e acabei descontando na comida, só comi besteira e não controlei o que e o quanto comia. Resultado: 0,8 kg na balança :(

Mas me levantei e começo tudo de novo tentando dessa vez fazer tudo direito ;)

Abaixo o diário de ontem: 

Café da manhã - 8h00
- chá verde
- pão integral com ricota e peito de peru
- 1 maçã


Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas

Almoço - 12h00
- 1 file de salmon com legumes grelhados e salada verde

Lanche da tarde - 15h
- 1 iogurte 0% gordura

Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia

Atividade física - 18h30
- 30 min de bike
- 45 min de musculação - Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)

Lanche pós-treino - 20h00
- whey com morango

Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- brócolis

Água
- 3 litros


E pra provar que estou começando a ficar disciplinada tirei fotos de algumas das refeições, as outras eu esqueci ou lembrei quando já tinha começado a comer, hehehehehehehehehe


Hoje vou tentar fotografar tudo ;) E olhem que engraçadinha a tirinha que eu vi ontem no facebook de uma amiga:

Boa semana! Beijos

Wednesday 14 September 2011

Falta de disciplina!!!

Definitivamente, tenho muita dificuldade em manter a disciplina. Esse negócio de ter que ficar contando calorias é uma tortura :(

Gosto de fazer e/ou comer o que tenho vontade e nessa acabo extrapolando. Desde a semana passada que tenho "tentado" comer direito, mas não tenho anotado as calorias. E claro que devo estar ultrapassando minha meta, porque prova disso é que eu perdi pouco peso. Vida ingrata!

Estou tentando controlar a alimentação à partir de hoje. Antes tarde do que nunca, né?

Boa quarta!

Monday 5 September 2011

3ª semana - dia 15

Como prometido, postagem da alimentação e exercícios físicos de hoje ;)

Café da manhã - 9h30
- 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xícara de leite desnatado com café solúvel
- 1 fatia de abacaxi

Almoço - 12h15
- 3 colheres de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
- salada de tomate e cenoura
- 10 g de chocolate 70%
- 1 xícara de chá verde

Lanche da tarde - 16h
- 1 laranja

Lanche pré-treino - 18h
- banana com 1 colher de aveia e meia medida de whey

Atividade física - 18h54
- 3,26 km de corrida em 17 min e 57 s

Lanche pós-treino - 19h20
- 1/2 barra de proteína

Jantar - 21h
- 1 ovo cozido
- 2 fatias de presunto cozido magro
- 1/2 tomate
- 1 xícara de chá verde

Ceia - 23h
- 100 g de iogurte 0% gordura
- 1 maçã

Água
- 2,5 litros

***Total de calorias ingeridas = 1114
***Total de calorias gastas = 226
***Saldo = 888

Impressões
 - Como acordei tarde acabei não fazendo o lanche da manhã. Em compensação dormi mais tarde e fiz ceia.

- Ainda assim fiquei com as calorias ingeridas muito baixas. Apesar de muitas meninas se basearem em 1000 calorias ou até menos por dia eu ainda estou no começo e não quero que o meu corpo se acostume a essa quantidade logo no início. Além disso, tenho tentado fazer atividades físicas todos os dias.

- Apesar de ter feito um tempo muito bom na corrida, senti minhas pernas cansadas e um pouco de falta de fôlego. O que pode ser reflexo dos 8 km que corri ontem.

Corrida
Ainda não tinha explicado aqui, mas estou seguindo um treino da Nike pra correr 10 km. Como já estava de certa forma me adaptando aos 5 km quis aumentar o percurso e comecei um dos treinos. Pra quem já corre ou quer começar a correr eles tem vários treinos lá no site (clica aqui). Acho que vale muito a pena. Além de escolher a distância, você também pode escolher o nível. 

Eu já estou na 4ª semana de treinamento sendo 12 semanas no total e são cerca de 4 treinos por semana.

Por hoje é isso, espero voltar com o diário de amanhã, hehehehehhe

Ótima terça! Beijos

Fechando 2ª semana

Nossa, esse começo passou voando... Já terminamos a segunda semana do desafio.

Mais uma vez tenho notícias boas, foram-se 0,6 kg :) Cerca de metade da primeira semana, mas totalmente compreensível já que nessa última semana acabei comendo um pouco mais e não fiz musculação, apenas o aeróbico. Logo, foram calorias consumidas a mais e calorias gastas a menos, não tem segredo, né?

Prometo à mim mesma que a partir de hoje postarei um diário da alimentação e dos exercícios. Só assim pra me controlar melhor e ficar com vergonha de comer besteira, hehehhehe

Boa semana!

Thursday 1 September 2011

Primeira semana com resultados positivos

Puxa, como passou rápido. Estou tentando me readaptar à R.A. e à A.F., mas não é fácil.

Nesta semana que passou cai em muitas tentações, tive preguiça em alguns dias, mas como a mudança foi grande tive resultados positivos: 1,3 kg a menos. No começo é sempre assim, né? Mesmo com algumas escorregadas o resultado acaba sendo super positivo.

Estou tentando me comportar melhor nessa semana para continuar com resultados satisfatórios. Só preciso me acostumar a voltar a escrever aqui. Gosto tanto de ir ler o blog das pessoas, mas ando com preguicinha de escrever...

Beijos