Mais uma semana e mais 1 kg pro espaço!

A felicidade está enorme por aqui. Depois da minha vacilada, consegui manter a perda de 1 kg por semana pela segunda semana consecutiva ;) Não é lindo? Continuar caprichando, focar nos exercícios e dar tchau à casa dos 60 na semana que vem!

Eu ando numa preguiça pra tirar foto das comidas, mas abaixo o que comi desde o dia 28/09 até ontem (02/10).

Quarta-feira (28/09)

- Café da manhã: chá, iogurte grego (tem mais proteína), pão integral e peito de peru
- Lanche da manhã: castanhas e amêndoas
- Almoço: peixe assado, batata assada e saladas
- Pré-treino: banana com aveia
- Pós-treino: leite desnatado, whey e blueberries
- Janta: peixe grelhado, batata doce e saladas

Quinta-feira (29/09)

- Café da manhã: chá, omelete (clara, aveia, linhaça e ricota), peito de peru e laranja
- Lanche da manhã: amêndoas
- Almoço: taco recheado com frango e saladas
- Lanche da tarde 1: iogurte
- Lanche da tarde 2: cookies (feito com amêndoas, linhaça, aveia, mel e chocolate 70%)
- Janta: nuggets de frango assado, batata assada e saladas
- Sobremesa: abacaxi assado com canela (delícia!!!!)

Sexta-feira (30/09)

- Café da manhã: chá, pão integral, peito de peru e maçã
- Lanche da manhã: amêndoas e castanhas
- Almoço: purê de batata com carne moída e milho verde e saladas
- Lanche da tarde 1: iogurte grego
- Lanche da tarde 2: cookies (feito com amêndoas, linhaça, aveia, mel e chocolate 70%)
- Janta: atum e saladas

Sábado (01/10)

- Café da manhã: chá, omelete (clara, aveia, linhaça e ricota), iogurte grego e morangos
- Almoço: frango grelhado, quiche de espinafre e saladas
- Lanche da tarde 1: bolo de iogurte e amêndoas
- Lanche da tarde 2: maçã
- Janta: salmon assado, batata assada e saladas (quando lembrei de tirar a foto já tinha comido metade do salmon, das batatas e quase toda a salada)
- Sobremesa: abacaxi assado com canela (delícia!!!!)

Domingo (02/10)

- Café da manhã: chá, bolo de iogurte, blueberries e iogurte grego
- Almoço: panini de frango e saladas
- Lanche da tarde 1: pão integral, peito de peru e maçã
- Lanche da tarde 2: chocolate 70%, MMs, balas de caramelo (que feio!!!)
- Janta: milho cozido
- Ceia: amêndoas e castanha

Quanto à atividade física:

- 28/09: 75 min de aula de tênis e musculação dos membros inferiores
- 29/09: 40 min de corrida
- 30/09: 90 min de power yoga
- 01/10: preguiça total, mas passei a tarde fazendo faxina, vale?
- 02/10: preguiça total, mas andei umas 2 horas pelo shopping, vale?

Acho que a alimentação tá legal, afinal ninguém é de ferro, né? Nessa semana vou focar mais nos exercícios pra fazer a balança sorrir na semana que vem!

Ótima segunda! Beijos

Atualização do peso!

Post rápido só pra dar boas notícias. Perdi 1 kg nessa semana :) Que bom! A alimentação foi na medida do possível correta e fiz os meus treinos de musculação e voltei a correr!!!

Voltarei a postar a alimentação diária. Essa semana que passou foi bem corrida e acabei não fotografando a alimentação.

Boa quarta!

Desafio de Natal - 4ª semana (Dias 30 e 31) e Desafio da Betty (Dias 1 e 2)

Olá, post com diários de terça e quarta. E tem todas as fotos!!!!

Terça-feira (20/09)

Café da manhã - 7h30
- chá verde
- panqueca com clara, aveia e linhaça com peito de peru
- blueberries e morangos

Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h00
- arroz integral
- frango desfiado
- brócolis e cenoura

Lanche da tarde - 15h
- 1 maçã

Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia

Atividade física - 18h30
- Treino B - flexão alternada, elevação lateral, chest press, tríceps francês, remada alta, pulley, remada baixa, flexão de braço e abdominais
- 30 min de elíptico

Lanche pós-treino - 20h00
- whey com blueberries

Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- espiga de milho cozido

Água
- 3,5 litros


Quarta-feira (21/09)

 Café da manhã - 8h30
- chá verde
- pão integral com peito de peru
- laranja

Lanche da manhã - 10h30
- 4 amêndoas e 2 castanhas

Almoço - 12h30
- lanche com pão branco :( (tiras de frango grelhado, queijo, alface e tomate (pedi sem maionese pelo menos)

Lanche da tarde - 17h
- uvas e iogurte

Lanche pré-treino - 18h30
- maçã

Atividade física - 19h00
- aula de tênis
- Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)

Lanche pós-treino e janta - 21h00
- smoothies de leite desnatado, whey e blueberries - fica uma delícia!!!!!

Água
- 2,5 litros

Olha só que coisa mais linda, tirei foto de todas as refeições. Só no almoço de ontem que não tinha nada saudável na universidade e tive que pegar um lanche. Espero que hoje tenha alguma opção mais interessante. Estou pensando seriamente em começar a levar de casa, mas e a preguiça?

Amanhã tenho comemoração do aniver de uma amiga em uma churrascaria. Ninguém merece... prometo me comportar ;)

Boa quinta! Beijos,

Lanie

4ª Semana ou seria 1ª Semana?

Ai, agora fiquei confusa, hehehehehehehe Vou participar do desafio da Dany que são 12 semanas para transformar o corpo (começa hoje), mas já estou na 4ª semana do desafio de Natal (que comecei na 2ª etapa).

Na semana passada machuquei a canela e tive que parar com as corridas. Por conta disso fiquei estressada e acabei descontando na comida, só comi besteira e não controlei o que e o quanto comia. Resultado: 0,8 kg na balança :(

Mas me levantei e começo tudo de novo tentando dessa vez fazer tudo direito ;)

Abaixo o diário de ontem: 

Café da manhã - 8h00
- chá verde
- pão integral com ricota e peito de peru
- 1 maçã


Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas

Almoço - 12h00
- 1 file de salmon com legumes grelhados e salada verde

Lanche da tarde - 15h
- 1 iogurte 0% gordura

Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia

Atividade física - 18h30
- 30 min de bike
- 45 min de musculação - Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)

Lanche pós-treino - 20h00
- whey com morango

Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- brócolis

Água
- 3 litros


E pra provar que estou começando a ficar disciplinada tirei fotos de algumas das refeições, as outras eu esqueci ou lembrei quando já tinha começado a comer, hehehehehehehehehe

Hoje vou tentar fotografar tudo ;) E olhem que engraçadinha a tirinha que eu vi ontem no facebook de uma amiga:

Boa semana! Beijos

Falta de disciplina!!!

Definitivamente, tenho muita dificuldade em manter a disciplina. Esse negócio de ter que ficar contando calorias é uma tortura :(

Gosto de fazer e/ou comer o que tenho vontade e nessa acabo extrapolando. Desde a semana passada que tenho "tentado" comer direito, mas não tenho anotado as calorias. E claro que devo estar ultrapassando minha meta, porque prova disso é que eu perdi pouco peso. Vida ingrata!

Estou tentando controlar a alimentação à partir de hoje. Antes tarde do que nunca, né?

Boa quarta!

3ª semana - dia 15

Como prometido, postagem da alimentação e exercícios físicos de hoje ;)

Café da manhã - 9h30
- 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xícara de leite desnatado com café solúvel
- 1 fatia de abacaxi

Almoço - 12h15
- 3 colheres de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
- salada de tomate e cenoura
- 10 g de chocolate 70%
- 1 xícara de chá verde

Lanche da tarde - 16h
- 1 laranja

Lanche pré-treino - 18h
- banana com 1 colher de aveia e meia medida de whey

Atividade física - 18h54
- 3,26 km de corrida em 17 min e 57 s

Lanche pós-treino - 19h20
- 1/2 barra de proteína

Jantar - 21h
- 1 ovo cozido
- 2 fatias de presunto cozido magro
- 1/2 tomate
- 1 xícara de chá verde

Ceia - 23h
- 100 g de iogurte 0% gordura
- 1 maçã

Água
- 2,5 litros

***Total de calorias ingeridas = 1114
***Total de calorias gastas = 226
***Saldo = 888

Impressões
 - Como acordei tarde acabei não fazendo o lanche da manhã. Em compensação dormi mais tarde e fiz ceia.

- Ainda assim fiquei com as calorias ingeridas muito baixas. Apesar de muitas meninas se basearem em 1000 calorias ou até menos por dia eu ainda estou no começo e não quero que o meu corpo se acostume a essa quantidade logo no início. Além disso, tenho tentado fazer atividades físicas todos os dias.

- Apesar de ter feito um tempo muito bom na corrida, senti minhas pernas cansadas e um pouco de falta de fôlego. O que pode ser reflexo dos 8 km que corri ontem.

Corrida
Ainda não tinha explicado aqui, mas estou seguindo um treino da Nike pra correr 10 km. Como já estava de certa forma me adaptando aos 5 km quis aumentar o percurso e comecei um dos treinos. Pra quem já corre ou quer começar a correr eles tem vários treinos lá no site (clica aqui). Acho que vale muito a pena. Além de escolher a distância, você também pode escolher o nível. 

Eu já estou na 4ª semana de treinamento sendo 12 semanas no total e são cerca de 4 treinos por semana.

Por hoje é isso, espero voltar com o diário de amanhã, hehehehehhe

Ótima terça! Beijos

Fechando 2ª semana

Nossa, esse começo passou voando... Já terminamos a segunda semana do desafio.

Mais uma vez tenho notícias boas, foram-se 0,6 kg :) Cerca de metade da primeira semana, mas totalmente compreensível já que nessa última semana acabei comendo um pouco mais e não fiz musculação, apenas o aeróbico. Logo, foram calorias consumidas a mais e calorias gastas a menos, não tem segredo, né?

Prometo à mim mesma que a partir de hoje postarei um diário da alimentação e dos exercícios. Só assim pra me controlar melhor e ficar com vergonha de comer besteira, hehehhehe

Boa semana!