Monday, 3 October 2011

Mais uma semana e mais 1 kg pro espaço!

A felicidade está enorme por aqui. Depois da minha vacilada, consegui manter a perda de 1 kg por semana pela segunda semana consecutiva ;) Não é lindo? Continuar caprichando, focar nos exercícios e dar tchau à casa dos 60 na semana que vem!

Eu ando numa preguiça pra tirar foto das comidas, mas abaixo o que comi desde o dia 28/09 até ontem (02/10).

Quarta-feira (28/09)
- Café da manhã: chá, iogurte grego (tem mais proteína), pão integral e peito de peru
- Lanche da manhã: castanhas e amêndoas
- Almoço: peixe assado, batata assada e saladas
- Pré-treino: banana com aveia
- Pós-treino: leite desnatado, whey e blueberries
- Janta: peixe grelhado, batata doce e saladas

Quinta-feira (29/09)
- Café da manhã: chá, omelete (clara, aveia, linhaça e ricota), peito de peru e laranja
- Lanche da manhã: amêndoas
- Almoço: taco recheado com frango e saladas
- Lanche da tarde 1: iogurte
- Lanche da tarde 2: cookies (feito com amêndoas, linhaça, aveia, mel e chocolate 70%)
- Janta: nuggets de frango assado, batata assada e saladas
- Sobremesa: abacaxi assado com canela (delícia!!!!)

Sexta-feira (30/09)
- Café da manhã: chá, pão integral, peito de peru e maçã
- Lanche da manhã: amêndoas e castanhas
- Almoço: purê de batata com carne moída e milho verde e saladas
- Lanche da tarde 1: iogurte grego
- Lanche da tarde 2: cookies (feito com amêndoas, linhaça, aveia, mel e chocolate 70%)
- Janta: atum e saladas

Sábado (01/10)

- Café da manhã: chá, omelete (clara, aveia, linhaça e ricota), iogurte grego e morangos
- Almoço: frango grelhado, quiche de espinafre e saladas
- Lanche da tarde 1: bolo de iogurte e amêndoas
- Lanche da tarde 2: maçã
- Janta: salmon assado, batata assada e saladas (quando lembrei de tirar a foto já tinha comido metade do salmon, das batatas e quase toda a salada)
- Sobremesa: abacaxi assado com canela (delícia!!!!)

Domingo (02/10)
- Café da manhã: chá, bolo de iogurte, blueberries e iogurte grego
- Almoço: panini de frango e saladas
- Lanche da tarde 1: pão integral, peito de peru e maçã
- Lanche da tarde 2: chocolate 70%, MMs, balas de caramelo (que feio!!!)
- Janta: milho cozido
- Ceia: amêndoas e castanha

Quanto à atividade física:

- 28/09: 75 min de aula de tênis e musculação dos membros inferiores
- 29/09: 40 min de corrida
- 30/09: 90 min de power yoga
- 01/10: preguiça total, mas passei a tarde fazendo faxina, vale?
- 02/10: preguiça total, mas andei umas 2 horas pelo shopping, vale?

Acho que a alimentação tá legal, afinal ninguém é de ferro, né? Nessa semana vou focar mais nos exercícios pra fazer a balança sorrir na semana que vem!

Ótima segunda! Beijos

7 comments:

  1. que delicia
    suua dieta!

    parabens por ter montado..
    ta super equilibrada!
    e é isso aiii
    de pouco em pouquinho a gente chega la!
    a minha balança parou..
    as vezes 400 gr as vezes 100 gr
    o importante é nao aumentar!

    haha beijos

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  2. Oi flor!!

    Gostaria muito de agradecer o seu carinho..obrigada mesmo viu?

    E a sua alimentação tá lindona sim!!
    Nem mesmo aquelas guloseimas ali do domingo estragaram
    parabéns e vamuqvamu!!

    bjinhus

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  3. Oiii
    Que maravilha, menos 1 kg na semana tá ótimoooo.
    Rumo a casa dos 50..
    Beijos

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  4. amei!! que ideia boa...
    Volta no meu bloguinho que eu acho que já está curado.
    bjs
    Ale

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  5. Oii Magrelaa!!!

    Que linda a sua alimentação,parabéns!!!

    Logo alcançará a sua meta!!!

    Beijoss e força ai!

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  6. Oiii

    Que maravilha esse pesinho baixando... mas tbm tem feito por merecer, os pratos estão lindos

    Beijos

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  7. Quando a gente capricha sempre vê resultados!! Não tem segredo neh!! O problema é não escorrergar.. rsrs
    eu tenho dado cada escorregada uhhh.
    Parabéns gata
    continue forte !!

    eu tenho preguiça é de descarregar a máquina... rs

    bjoks

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