Olá, post com diários de terça e quarta. E tem todas as fotos!!!!
Terça-feira (20/09)
Café da manhã - 7h30
- chá verde
- panqueca com clara, aveia e linhaça com peito de peru
- blueberries e morangos
Lanche da manhã - 10h00
- 4 amêndoas e 2 castanhas
Almoço - 12h00
- arroz integral
- frango desfiado
- brócolis e cenoura
Lanche da tarde - 15h
- 1 maçã
Lanche pré-treino - 18h
- banana com aveia
Atividade física - 18h30
- Treino B - flexão alternada, elevação lateral, chest press, tríceps francês, remada alta, pulley, remada baixa, flexão de braço e abdominais
- 30 min de elíptico
Lanche pós-treino - 20h00
- whey com blueberries
Jantar - 21h
- tomates recheados com atum e ricota
- espiga de milho cozido
Água
- 3,5 litros
Quarta-feira (21/09)
Café da manhã - 8h30
- chá verde
- pão integral com peito de peru
- laranja
Lanche da manhã - 10h30
- 4 amêndoas e 2 castanhas
Almoço - 12h30
- lanche com pão branco :( (tiras de frango grelhado, queijo, alface e tomate (pedi sem maionese pelo menos)
Lanche da tarde - 17h
- uvas e iogurte
Lanche pré-treino - 18h30
- maçã
Atividade física - 19h00
- aula de tênis
- Treino A (agachamento, afundo, extensão, flexão, adutor, abdutor, panturrilha e glúteos 4 apoios na máquina)
Lanche pós-treino e janta - 21h00
- smoothies de leite desnatado, whey e blueberries - fica uma delícia!!!!!
Água
- 2,5 litros
Olha só que coisa mais linda, tirei foto de todas as refeições. Só no almoço de ontem que não tinha nada saudável na universidade e tive que pegar um lanche. Espero que hoje tenha alguma opção mais interessante. Estou pensando seriamente em começar a levar de casa, mas e a preguiça?
Amanhã tenho comemoração do aniver de uma amiga em uma churrascaria. Ninguém merece... prometo me comportar ;)
Boa quinta! Beijos,
Lanie
Nossa que gostoso o seu cardapio, muita fruta, salada adooorei!
ReplyDeletequeriia o meu assim!
mas to fazendo a dieta cutting =/
parabenns mesmo pelo esforço.. assimmm voce vai ganhar o macacao de mim! hahahaha
beijoos
Laninhaaaaa
ReplyDeleteeu acho que influencia... os nutricionista não costumam tirar elas do cardápio independente da meta, mas eu dei uma super pesquisada, e tô testando pra ver se dá uma ajuda, tô maneirando nas frutas e no leite!!!
Mas como dizem... se sua dieta tiver o "défcit calórico" dificilmente a frutose vai ser convertida em gordura.
tem que analisar direitinho ...
Mas pelo que vi na sua dieta não tá ruim não, frutas citricas eles indicam, maça tem poucas calorias e IG baixo e a banana no pré treino é mto bom, com aveia entao ta certissimo!!!
bjoks gatona!!
Laniiie dieta cutting nada mais é do que aquela dieta que visa recortar a gordura para defiiinir o corpo.. e voce faz issoo diminuindo os carboidratos, para as reservas ficarem baixas e seu corpo gastar a gordura corporal entendeu?
ReplyDeletee frutose é carbo, entao eu nao comooo!!! mas nao é dieta para sempre.. ta? é só ate alcançar a meta! depois voce faz manutenção LOOOGICO para nao engordar tudo de novo.!
sequei bastante mesmooo.. aii voce come bastante proteina e carboidrato em horarios certos e do tipo complexo de preferenciiia! para nao perder muscuuulo!!!
é que voce ja é magriiinha.. mas a sua dieta ta super balanceada.. parabenns mesmoo!
to sentindo muita falta de melancia e abacaxi come um por mim! hahaha
beijooos!
oie linda
ReplyDeletecardapios estao maravilhosos hein, assim tera boas noticias da balanca!
otimo fds
bjus
xauxau
Magrela tá linda sua determinação, parabéns!
ReplyDeleteContinue firme e forte que logo alcançará a sua meta!
Seu cardápio tá lindo tbm!
Força ai,beijos