Como prometido, postagem da alimentação e exercícios físicos de hoje ;)
Café da manhã - 9h30
- 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xícara de leite desnatado com café solúvel
- 1 fatia de abacaxi
Almoço - 12h15
- 3 colheres de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
- salada de tomate e cenoura
- 10 g de chocolate 70%
- 1 xícara de chá verde
Lanche da tarde - 16h
- 1 laranja
Lanche pré-treino - 18h
- banana com 1 colher de aveia e meia medida de whey
Atividade física - 18h54
- 3,26 km de corrida em 17 min e 57 s
Lanche pós-treino - 19h20
- 1/2 barra de proteína
Jantar - 21h
- 1 ovo cozido
- 2 fatias de presunto cozido magro
- 1/2 tomate
- 1 xícara de chá verde
Ceia - 23h
- 100 g de iogurte 0% gordura
- 1 maçã
Água
- 2,5 litros
***Total de calorias ingeridas = 1114
***Total de calorias gastas = 226
***Saldo = 888
Impressões
- Como acordei tarde acabei não fazendo o lanche da manhã. Em compensação dormi mais tarde e fiz ceia.
- Ainda assim fiquei com as calorias ingeridas muito baixas. Apesar de muitas meninas se basearem em 1000 calorias ou até menos por dia eu ainda estou no começo e não quero que o meu corpo se acostume a essa quantidade logo no início. Além disso, tenho tentado fazer atividades físicas todos os dias.
- Apesar de ter feito um tempo muito bom na corrida, senti minhas pernas cansadas e um pouco de falta de fôlego. O que pode ser reflexo dos 8 km que corri ontem.
Corrida
Ainda não tinha explicado aqui, mas estou seguindo um treino da Nike pra correr 10 km. Como já estava de certa forma me adaptando aos 5 km quis aumentar o percurso e comecei um dos treinos. Pra quem já corre ou quer começar a correr eles tem vários treinos lá no site (clica aqui). Acho que vale muito a pena. Além de escolher a distância, você também pode escolher o nível.
Eu já estou na 4ª semana de treinamento sendo 12 semanas no total e são cerca de 4 treinos por semana.
Por hoje é isso, espero voltar com o diário de amanhã, hehehehehhe
Ótima terça! Beijos
Oi ,Lanie que bom que vc Gostou, esse treino que eu faço é pra inciante,mas é muito bom ja vejo alguns resultados mesmo em pouco tempo de treino, volte sempre! big beijos
ReplyDeleteuix, alem de eu naão ter tempo para os exercicios,
ReplyDeletenem posso correr que me dá muita tontura, aí
só faço caminhada ><
oieee....
ReplyDeleteesse treino deve ser mto bom ..gastandpo mtas calorias eh o que interessa ne...
eu queria começar a correr..mas estou esperando o verao chegar
bjos e boa terça
oiee lindaa
ReplyDeleteadorei o cardapio, ta bem legal, mais nao coma menos que isso hein, nao faz bem ingerir menos de mil calorias! ainda mais q vc ta correndo!!!
obrigada pelo recadinho
bjus
xauxau
Meu sonho é conseguir correr... vou até dar uma olhada lá... me canso fácil, acho que é pq tenho bronquite, me falta ar... uhauahaa
ReplyDeletesua dietinha tá o máxximo!!
bjokas
Oi,Lanie não entendi bem o que vc quis dizer, então a resposta pode não sair como vc espera: rs
ReplyDeleteDo lado ali do meu blog tem um parte com os meus desafios depois vc dar uma olhada melhor, e logo em baixo eu tenho as minhas medidas e qual pretendo chegar . como pode ver tenho 1,73 e peso 52kg e minha meta e 60kg,sou bem magra então meu objetivo e ganhar massa, tenho sim 92 de quadril e quero 98 tenho certeza que consigo sim , tenho 67 de cintura( gosto da minha cintura) coxa em cima eu tenho 50cm e quero 60 , tenho 45 no meio e estou em busca de algo como 55 56 cm ; em baixo tenho 40 penso em algo em torno de 45 ou 48cm...
Então como disse não deu pra entender sua pergunat direito ,mas da uma olahda melhor la no blog, acho que não estou exagerando na alimentação pois até porque eu quero ganhar massa.... e sim com treino pesado e alimentação e suplemento da sim... o importante e manter foco eu tenho facilidade pra ganho de massa, por tanto não vejo nenhum problema e alcançar meus objetivos! bj
oi amore ja respondi la no meu post tá ! bjus
ReplyDeletequeria muito correr, mas suspeito de ter probleminhas no meu tornozelo aff.... é dose!!! bjus!!
ReplyDeleteTa muito empenhada essa moça!!! =)
ReplyDeleteBjokoas